rozgrzewka i rozciąganie

Jeżu \-)};-) I tematycznie: *rozgrzewka http://www.youtube.com/watch?v=h-LbvFckptY *bieg http://www.youtube.com/watch?v=BE8nyNVeSmA http://www.youtube.com/watch?v=CGyEd0aKWZE http://www.youtube.com/watch?v=ab9176Srb5Y to mi daje mega mocy :-D *rozciąganie http://www.youtube.com/watch?v=Zev4jhD3wOA Z dedykacją dla Jeża :))

tez mysle ze sie nie zmieszcze , mam tylko 50 minut rozciaganie i rozgrzewka jest juz w tym

Ściągacz, solidna rozgrzewka - może być szczególny nacisk na to kolano oraz maść rozgrzewająca ben-gay. Po treningu rozciąganie stawów i mięśni. Pozdrawiam

możesz biedz tymbardziej że 1km to nie jest jakiś długi dystans a nawet rzekłbym iż przed treningiem siłowym w sam raz. Dorzuć do tego rozciąganie i rozgrzewka gotowa a co najważniejsze na świeżym powietrzu. ps. Oczywiście pamiętaj o raczej wolniejszym tempie bo jak się przemęczysz to to nie będzie mieć najmniejszego sensu

WERSJA FULL BODY WORKOUT 1 zestaw 3 razy w tygodniu zakres powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń rozgrzewka Mc na prostych nogach 3x ... pompki klasyczne 3x... Siady do kata 90st, w kolanach hantle w rekach3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie hantli siedząc 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 [...]

Ogolnie powiedzcie jak wam sie to co ja robie widzi :D Ogolnie gram w pilke,lubie pojsc na silownie i tak ze 2 razy wykonuje sobie taki trening dodatkowo.Rozciaganie,rozgrzewka pol godziny biegu okolo 5 km moze troche wiecej robie w te pol godziny,pozniej worek treningowy 4 serie po 2 minuty,nastepnie pompki 4 serie po 35.Pozniej podciaganie,ale [...]

Innej sensownej rady niż rozgrzewka przed i ew. rozciąganie mięśni (biceps + przedramie od wewnątrz) po treningu nie ma. Problemem też może być, ze zacząłeś robić pompki za intensywnie, wtedy trzeba trochę wyluzować. W przypadkach trudnych trzeba się kontaktować ze specjalistą. Zamykam ten temat oraz dublujący się.

[...] które moga być zwiazane z kolanami były ?? 2.nie mylisz uczuć BÓL to bardzo negatywne uczucie , nieraz nie do zniesienia przez człowieka?? 3.Przed treningiem jest konkretna rozgrzewka, kolana rogrzewasz, rozciaganie dynamiczne, areoby 5-7 minutowe , podniesiona temaperatura ciała, czy wskakujesz na JAŁOWCA i jedziesz ćwiczenie. Oczywiscie [...]

hehe dzieki za wypowiedz ja zawsze robilem ogolne rozciaganie i mysle ze to bylo zla rozgrzewka

rozgrzewka przed treningiem zapobiega kontuzjom i powoduje ukrwienie miesni, dzieki czemu efektywnosc cwiczen sie zwieksza. rozciaganie po treningu wplywa na szybsza regeneracje miesni, zapobiega skurczom itp. na poczatek rozgrzewki polecam jak jest rowerek to z 5-10 minut na rowerku pozniej rozgrzanie wszytskich stawow-krazenia, wymachy itp. [...]

Odpuść - a jesli juz chcesz koniecznie robic to musi byc dobra technika i dobra rozgrzewka przed a po treningu rozciąganie